fr.womenhealthsecret.com
Table des matières
  1. Comment améliorer la circulation
  2. Les causes
  3. Symptômes
  4. Voir un médecin
La circulation est le processus par lequel le cœur pompe le sang d'une personne autour de son corps. Une bonne circulation est vitale pour la santé d'une personne. Alors, comment peut-on améliorer leur circulation?

À mesure que le sang circule, il fournit de l'oxygène et des nutriments aux cellules du corps et élimine les déchets.

Cet article traite de six manières d’améliorer la circulation qui sont appuyées par des preuves scientifiques.

Comment améliorer la circulation


Éviter un mode de vie sédentaire peut aider à améliorer la circulation. Jogging et éviter de rester assis trop longtemps sont les deux étapes à suivre.

Si une personne veut améliorer sa circulation, il y a des endroits évidents pour commencer. Ceux-ci inclus:

  • arrêter de fumer des produits du tabac
  • réduire la consommation de graisses saturées
  • en essayant de ne pas rester assis pendant de longues périodes

De plus, essayer une ou plusieurs des solutions suivantes peut aider à améliorer la circulation:

1. Maintenir un poids santé

Maintenir un poids santé aide à favoriser une bonne circulation. Si une personne est en surpoids, cela peut affecter négativement sa circulation.

Une étude de 2009 a révélé que la perte de poids améliorait la circulation chez les femmes en surpoids. Les participants ont augmenté leurs niveaux d'une protéine appelée adiponectine associée à la fonction vasculaire.

2. Jogging

L'exercice cardiovasculaire régulier, tel que le jogging, favorise la santé du système circulatoire et améliore la circulation.

Une étude de 2003 a noté que l'exercice améliore la capacité du corps à absorber et à utiliser l'oxygène. Il améliore également la capacité de dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui les aide à travailler plus efficacement, permettant aux muscles de recevoir plus facilement de l'oxygène.

Ces avantages de l'exercice améliorent la circulation et signifient que les activités quotidiennes peuvent être moins fatigantes.

3. Pratiquer le yoga

Le yoga est un exercice à faible impact facile à modifier pour les débutants. Cela implique de se plier, de s'étirer et de se tordre. Ces mouvements peuvent aider à comprimer et à décompresser les veines d'une personne, ce qui peut améliorer la circulation.

Une revue de 2014 des preuves publiées dans le European Journal of Preventive Cardiology a montré que le yoga était bénéfique pour le système cardiovasculaire et le métabolisme d'une personne.

Une position de yoga simple pour les débutants à essayer est le chien face à la baisse. Cela aide à améliorer la circulation sanguine en plaçant les hanches et le cœur au-dessus de la tête, permettant ainsi à la gravité d’augmenter le flux sanguin vers la tête.

Pour faire le chien tourné vers le bas, une personne devrait:

  • commencer à quatre pattes, avec les épaules au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux
  • Inspirer
  • repousser les hanches en l'air tout en expirant
  • redresser les bras et les jambes
  • appuyez fermement dans les mains
  • respirer profondément, en soulevant et en appuyant sur chaque talon à son tour pour approfondir l'étirement
  • laisser le cou se détendre
  • rester en position pour trois respirations profondes
  • abaissez lentement les hanches dans la position de départ

4. Manger des poissons gras

Selon cette étude de 2013, les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons gras favorisent la santé cardiovasculaire et améliorent la circulation.

Les poissons gras comprennent:

  • Saumon
  • maquereau
  • sardines
  • thon

Pour ceux qui sont végétariens ou végétaliens, le chou frisé contient une petite quantité d'acide gras oméga-3.

Les suppléments contenant des acides gras oméga-3 sont une autre option pour les personnes qui ne mangent pas de poisson.

5. Boire du thé

Les antioxydants contenus dans le thé favorisent la santé cardiovasculaire et peuvent améliorer la circulation. Cela est vrai à la fois pour le thé noir et le thé vert.

Une étude de 2001, publiée dans la revue Circulation, a révélé que le thé noir améliore la santé des vaisseaux sanguins. Des vaisseaux sanguins sains aident à améliorer la circulation.

Une autre étude a révélé que la consommation de thé vert est associée à un taux plus faible de maladie coronarienne.

6. Maintenir des niveaux de fer équilibrés

Le fer est un minéral essentiel pour le système circulatoire. Il est nécessaire de fabriquer l'hémoglobine, l'un des principaux composants des globules rouges, nécessaire au transport de l'oxygène.

Manger des aliments riches en fer, comme la viande rouge ou les épinards, aide le corps à conserver ce minéral essentiel. Cependant, le maintien d'un équilibre sain est également nécessaire.

Trop de fer peut nuire à la santé cardiovasculaire. Une étude réalisée en 2013 a révélé un lien entre l'excès de fer dans l'organisme et les maladies cardiovasculaires chez les personnes présentant un taux de cholestérol élevé et un tour de taille plus élevé.

Causes et facteurs de risque


Une pression artérielle basse peut affecter la circulation.

La santé du système circulatoire d'une personne détermine dans quelle mesure le sang circule dans son corps. Les facteurs qui affectent ceci incluent:

Tension artérielle

La pression artérielle est la pression du sang sur les parois des vaisseaux sanguins pendant sa circulation. La pression artérielle est mesurée par une pression "systolique" sur la pression "diastolique".

La pression systolique est la pression exercée sur la paroi du vaisseau sanguin pendant le rythme cardiaque lorsque les cavités inférieures du cœur pompent le sang vers l'avant.

La pression diastolique est la pression exercée sur la paroi du vaisseau sanguin lorsque les cavités inférieures du cœur sont au repos et se remplissent de sang.

Selon l'American Heart Association, une pression artérielle normale au repos chez un adulte ne dépasse pas 120 mm (mercure) systolique et pas plus de 80 mm pour le diastolique. Ceci est abrégé à 120/80 mmHg.

Les personnes ayant une pression artérielle très basse peuvent éprouver une mauvaise circulation sanguine et d'autres symptômes connexes. Cependant, une mesure de la pression artérielle plus basse ne constitue généralement pas une source de préoccupation chez les personnes ayant un système cardiovasculaire sain.

La santé du sang

Le sang transporte de l'oxygène et des nutriments et élimine les déchets et effectue ces tâches le mieux lorsqu'il est sain.

Un sang sain contient les bons niveaux de globules rouges normaux, qui transportent l'oxygène, les globules blancs et les plaquettes. Ces composants sont tous fabriqués dans la moelle osseuse.

Santé cardiaque

Le cœur est le muscle responsable du pompage du sang d'une personne dans son corps. Plus le cœur d'une personne est fort et en santé, meilleure est sa circulation.

Santé des vaisseaux sanguins

Avoir des veines et des artères en bonne santé facilite le passage du sang. Si les taux de lipides ou de lipides ou de cholestérol d'une personne sont trop élevés ou trop bas, les vaisseaux sanguins peuvent être blessés et bloqués.

Autres causes

Une mauvaise circulation peut être le symptôme d'autres problèmes de santé sous-jacents. Ceux-ci inclus:

  • obésité
  • diabète sucré
  • maladies cardiaques
  • conditions affectant les artères ou les veines

L'exercice et d'autres mesures visant à promouvoir la santé cardiovasculaire peuvent réduire la mauvaise circulation provoquée par ces conditions.

Signes et symptômes une mauvaise circulation


Un engourdissement, des picotements et des douleurs dans les bras ou les jambes peuvent être des symptômes d'une mauvaise circulation.

Si le débit sanguin est réduit à une certaine partie du corps d'une personne, il est possible que ceux-ci présentent les signes et les symptômes d'une mauvaise circulation.

Les symptômes suivants surviennent principalement dans les bras ou les jambes. Ils comprennent:

  • battement
  • piqûre
  • engourdissement
  • picotement
  • crampes
  • douleur
  • chaleur ou fraîcheur
  • gonflement

Quand consulter un médecin

Si une personne éprouve les symptômes d'une mauvaise circulation, il est important qu'elle parle à un médecin. Un médecin peut aider à diagnostiquer ce qui pourrait être le problème et suggérer un traitement pour toutes les conditions sous-jacentes.

En outre, ils peuvent suggérer de manger sainement, de faire de l'exercice régulièrement et de cesser de fumer pour améliorer la circulation.

Top