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Des chercheurs aux États-Unis ont étudié ce que l'on entendait lorsque des études suggèrent qu'une activité physique modérée est bénéfique pour la santé et le bien-être. ils sont venus à cette vue après avoir observé des hommes et des femmes complétant une série d'exercices.
L’étude a été réalisée par le chercheur principal, le Dr Simon J. Marshall, de l’École d’exercices et de sciences nutritionnelles de l’Université de San Diego et ses collègues, et sera publiée dans le numéro de mai 2009 du American Journal of Preventive Medicine publié par Elsevier.
Nous savons depuis un certain temps qu'une activité physique modérée est bénéfique pour notre santé et notre bien-être, et de nombreuses études démontrent les avantages de faire au moins 150 minutes d'exercice de ce type chaque semaine, de préférence 30 minutes par jour pendant 5 jours. .
Beaucoup de gens utilisent des podomètres pour gérer leurs exercices quotidiens, mais s'ils sont faciles et utiles pour mesurer la distance, ils ne vous disent pas l'intensité de l'activité physique. À la suite de leur enquête, Marshall et ses collègues suggèrent que si vous utilisez un podomètre comme moniteur d’exercice quotidien, visez 3 000 pas en 30 minutes pour vous assurer d’atteindre le niveau «modéré» d’activité physique nécessaire à la santé.
Pour l'étude, Marshall et ses collègues ont surveillé 58 femmes et 39 hommes pendant qu'ils marchaient sur des tapis roulants. Ils ont mesuré leur apport en oxygène pendant qu'ils marchaient pendant 4 à 6 minutes à la fois à différentes vitesses du tapis roulant de 65 à 110 mètres par minute.
Les participants portaient également des podomètres et des cardiofréquencemètres. Ils devaient viser un taux d’équivalent métabolique (MET) de 3, ce qui est considéré comme un niveau suffisant d’apport d’oxygène pour une activité physique modérée (le taux de MET apparaît sur le tapis roulant lorsque vous portez votre poids; un taux de MET de 3, cela signifie que vous utilisez environ trois fois plus d'énergie que lorsque vous vous reposez, le jogging est d'environ 8 MET, tandis que le sprint varie de 12 à 18).
Les chercheurs ont surveillé les participants pour voir combien de pas par minute ils devaient parcourir pour atteindre leur cible de 3 MET. Ils ont constaté que les hommes avaient atteint le niveau de 3 MET à un nombre de pas de 92 à 102 pas par minute et les femmes de 91 à 115 pas par minute.
Une des principales conclusions était que les podomètres ne sont pas un moyen très fiable pour déterminer si vous marchez à la bonne intensité pour atteindre 3 MET (seulement 50% des participants ont été correctement classés comme marchant à intensité modérée uniquement). Cependant, étant donné qu’ils sont si simples à utiliser, les auteurs suggèrent qu’ils sont toujours utiles pour respecter les règles de l’exercice, si vous visez plus de 100 pas par minute.
Les chercheurs ont également déclaré qu’un moyen utile de commencer avec un podomètre consiste à accumuler 1 000 pas en 10 minutes, car il s’agit du temps d’exercice minimum nécessaire pour produire des effets bénéfiques sur la santé. Ensuite, lorsque ce schéma est bien établi et réalisable, essayez d’atteindre 3 000 pas en 30 minutes, pour lesquels vous n’avez besoin que d’un podomètre et d’une montre.
Comme Marshall l'a expliqué:
"L'utilisation de directives simples et simples basées sur un podomètre, faciles à mémoriser et à mesurer, peut s'avérer plus efficace dans une stratégie de communication pour la santé que la promotion de directives multiples et, par conséquent, de messages."
Il y a aussi l'avantage, si vous voulez faire de l'exercice dehors par une journée ensoleillée et atteindre votre niveau d'exercice modéré, qu'il est plus facile (et plus agréable) d'emporter un podomètre et une montre avec un tapis roulant dans le jardin. .
"Traduire les recommandations d'activité physique en une étape basée sur un podomètre: 3000 pas en 30 minutes."
Simon J. Marshall, Susan S. Levy, Catrine E. Tudor-Locke, Fred W. Kolkhorst, Karen M. Wooten, Ming Ji, Caroline A. Macera et Barbara E. Ainsworth.
American Journal of Preventive Medicine, Volume 36, numéro 5 (mai 2009).
Cliquez ici pour American Journal of Preventive Medicine.
Sources: Elsevier Health Sciences.
Rédigé par: Catharine Paddock, PhD

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