fr.womenhealthsecret.com
Une nouvelle étude montre que seulement 10 minutes d'activité peuvent donner au cerveau une brève amélioration, améliorant les performances dans une tâche mentale. Donc, la prochaine fois que vous avez besoin d'un coup de pouce cognitif, pensez à faire du jogging autour du bloc.


De courtes périodes d'activité peuvent vous donner un avantage psychologique.

Ces dernières années, la relation entre l’activité physique et l’acuité mentale a suscité un grand intérêt. Il devient de plus en plus clair qu'il existe un lien positif.

Par exemple, il a été démontré que le fait d’être actif physiquement permet de repousser le déclin cognitif lié à l’âge.

L'exercice peut également protéger contre la maladie d'Alzheimer. Et, à l'opposé du spectre des âges, l'activité physique semble stimuler le rendement scolaire des enfants au fil du temps.

Cependant, les effets d'une seule et brève période d'activité sur la performance cognitive ne sont pas aussi bien établis.

Définir un effort minimum

Une revue, publiée plus tôt cette année, a conclu que les exercices d’une durée d’environ une heure ont des effets bénéfiques significatifs sur la fonction exécutive, notamment le contrôle de l’attention, l’inhibition cognitive, le contrôle inhibiteur, la mémoire de travail et la flexibilité cognitive.

Une autre étude a montré qu'une séance d'exercices uniques de 20 minutes peut être bénéfique pour la performance mentale. Mais quelle est la plus petite quantité d’exercices pouvant conférer un bénéfice mesurable au cerveau?

Récemment, des chercheurs de l'Université Western, en Ontario, au Canada, ont tenté de déterminer s'il existait un minimum d'activité pouvant apporter des avantages importants au cerveau. Le groupe d'étude était dirigé par le professeur Matthew Heath, superviseur du programme d'études supérieures en neurosciences.

Il explique l’importance de l’étude en disant: «Certaines personnes ne peuvent pas s’engager dans un programme d’exercice à long terme en raison du temps ou de la capacité physique».

Comprendre les exigences minimales pourrait être très utile pour ces personnes. Pour quelqu'un qui a de la difficulté à bouger, savoir que même une petite quantité d'exercice sera bénéfique pourrait être une motivation précieuse.

10 minutes et le cerveau

Dans le cadre de la présente étude, les participants ont passé 10 minutes à lire un magazine ou ont fait un tour de 10 minutes d’activité modérée à vigoureuse sur un vélo d’exercice.

À la suite des activités, les cerveaux des participants ont été évalués. En utilisant un équipement de suivi des yeux sophistiqué, ils ont mesuré leurs temps de réaction à une tâche de mouvement de l'œil cognitivement difficile appelée tâche antisaccade.

Pour cette tâche, les utilisateurs sont invités à se fixer sur une cible fixe, souvent un petit point. Un deuxième point est ensuite présenté sur un côté de la cible fixe. On demande à l'individu de bouger les yeux dans la direction opposée au stimulus. Ainsi, si un stimulus apparaît à gauche de la cible initiale, les participants doivent regarder à droite.

Cette tâche a été largement utilisée pour évaluer la performance des cadres. Les résultats de la nouvelle étude ont été récemment publiés dans la revue Neuropsychologia .

"Ceux qui avaient fait de l'exercice présentaient une amélioration immédiate. Leurs réponses étaient plus précises et leurs temps de réaction étaient inférieurs de 50 millisecondes à leurs valeurs antérieures à l'exercice. Cela peut sembler minuscule, mais représente un gain de 14% dans certains cas. "

Matthew Heath

Qu'est-ce qui se passe dans le cerveau?

Les chercheurs croient que le sursaut d'activité physique alimente le réseau frontopariétal, une partie du cerveau qui a été précédemment impliquée dans les stimulants cérébraux basés sur l'exercice.

Par exemple, une étude réalisée en 2014 a révélé qu'un programme d'exercices améliorait l'intégrité du frontopariétal chez les enfants obèses. Cependant, d'autres études devront être menées pour identifier avec précision les parties du cerveau impliquées.

Ces résultats pourraient être importants pour une grande variété de personnes - par exemple, toute personne atteinte de démence à un stade précoce et ne pouvant peut-être pas se déplacer pendant de longues périodes.

Comme le dit le professeur Heath, "cela montre que les gens peuvent faire du vélo ou marcher rapidement pendant une courte durée, même une fois, et trouver des avantages immédiats."

Cependant, les résultats sont applicables pour nous tous. Le professeur Heath donne des conseils supplémentaires: «Avant de passer un test ou un examen ou d’entreprendre un entretien - ou de faire tout ce qui est exigeant sur le plan cognitif -, je dis toujours à mes étudiants qu’ils doivent faire de l’exercice. Ils fonctionnent mieux. "

Le message à retenir est que nos cerveaux nous remercient quand nous avançons, même si c'est juste pour une courte période.

Top