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Yogis, Nicht-Yogis, Langzeit-Meditierende und Kurzzeit-Dabbler sind sich einig, dass Meditation den Fokus verbessert. Aber bis jetzt hatten keine Studien gezeigt, wie Atmung die Aufmerksamkeit im Gehirn beeinflusst. Neue Forschung untersucht die neurophysiologischen Effekte kontrollierter Atmung.


Achtsame Atemübungen können Wunder für Ihr Gehirn tun, schlägt eine neue Studie vor.

In letzter Zeit haben mehr und mehr Studien bestätigt, dass Yoga und Achtsamkeit dem Gehirn genauso viel Nutzen bringen wie dem Körper.

Nur 25 Minuten Yoga oder Achtsamkeit haben gezeigt, dass sie beispielsweise die Gehirnfunktion verbessern und das Energieniveau anheben.

Yoga kann dich widerstandsfähiger gegen Stress machen, und einige Studien haben sogar die molekulare Erklärung dafür gefunden; Das Üben von Yoga oder Achtsamkeit kann die genetischen Veränderungen reduzieren, die zu Stress führen.

Als eine wunderbare Vergünstigung neben all den oben genannten Vorteilen kann Meditation auch die Lösung für altersbedingten kognitiven Verfall sein.

Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass die Praxis unsere Gehirne auf lange Sicht gesund und jugendlich halten kann - aber die Ergebnisse waren nur Beobachtungsdaten, so dass die Studie die Kausalität nicht erklären konnte.

Neue Forschung kann uns jedoch helfen, das "Warum" und "Wie" zu verstehen. Einige neurophysiologische Reaktionen, die als Ergebnis von atmungzentrierten Meditationspraktiken auftreten, werden in der neuen Studie, die von Michael Melnychuk, einem Ph.D. Forscher am Trinity College Institut für Neurowissenschaften in Dublin, Irland.

In der in der Zeitschrift Psychophysiology veröffentlichten Zeitung zeigen Melnychuk und seine Kollegen, wie kontrollierte Atmung die Niveaus eines Neurotransmitters namens Noradrenalin beeinflusst, ein "Stresshormon", das unser Herz schneller schlagen lässt und unsere Pupillen erweitern können, wenn wir es sind aufgeregt.

In der richtigen Menge, erklären die Forscher, Noradrenalin schafft neue Verbindungen zwischen den Gehirnzellen, und die Studie konzentrierte sich auf wie die Niveaus dieses Neurotransmitter in einem Gehirnbereich verändert, der den Locus Coeruleus genannt wird.

Dies ist die Produktionsstätte von Noradrenalin und einer Region, die bekanntermaßen an Aufmerksamkeit und Atmung beteiligt ist.

Atmung, Aufmerksamkeit und das Gehirn studieren

Melnychuk erklärt die Funktion von Noradrenalin und sagt: "Noradrenalin ist ein Allzweck-Aktionssystem im Gehirn."

"Wenn wir gestresst sind, produzieren wir zu viel Noradrenalin und können uns nicht konzentrieren", sagt er. "Wenn wir uns träge fühlen, produzieren wir zu wenig und wieder können wir uns nicht konzentrieren. Es gibt einen süßen Punkt von Noradrenalin, in dem unsere Emotionen, unser Denken und unsere Erinnerung viel klarer sind."

Um den Einfluss der Atmung auf die Aufmerksamkeit, den Locus Coeruleus des Gehirns und Noradrenalin zu untersuchen, verwendeten die Forscher bildgebende Verfahren und maßen die Pupillenerweiterung der Teilnehmer, während sie kognitive Aufgaben ausführten, die einen hohen Fokus erforderten.

Die Forscher überwachten und berechneten die Atmung, die Reaktionszeit und die Aktivität der Teilnehmer im Gehirnbereich des Locus coeruleus.

Melnychuk und sein Team fanden heraus, dass Studienteilnehmer, die sich besser auf diese Aufgaben konzentrierten, eine bessere Kopplung zwischen Atmungsmustern und Aufmerksamkeit hatten. Zusätzlich nahm die Aktivität im Locus Coeruleus zu, wenn die Teilnehmer atmeten und abnahmen, während sie ausatmeten.

"Einfach ausgedrückt", erklärt Melnychuk, "bedeutet dies, dass unsere Aufmerksamkeit durch unseren Atem beeinflusst wird und dass er mit dem Kreislauf der Atmung steigt und fällt. Es ist möglich, dass Sie durch Konzentration und Regulierung Ihrer Atmung Ihr Aufmerksamkeitsniveau optimieren können Wenn du dich auf deine Aufmerksamkeit konzentrierst, wird deine Atmung mehr synchronisiert. "

Erkenntnisse könnten Meditationsvorteile erklären

Die Forscher erklären, dass ihre Ergebnisse helfen zu erklären, warum Meditierende, die atmen-zentrierte Praktiken praktizieren, einen erhöhten Fokus und gesünder aussehende Gehirne berichten.

Der leitende Forscher Ian Robertson, der Co-Direktor des Global Brain Health Institute in Trinity, sagt: "Yogis und buddhistische Praktizierende betrachten den Atem lange als besonders geeignetes Objekt für die Meditation."

"Es wird angenommen, dass sich durch das Beobachten des Atems und das präzise Regulieren dieser Form - eine als Pranayama bekannte Praxis - Veränderungen in der Erregung, Aufmerksamkeit und emotionalen Kontrolle, die für den Meditierenden von großem Nutzen sein können, realisieren lassen."

"Unsere Forschungsergebnisse zeigen, dass es Beweise dafür gibt, dass es eine starke Verbindung zwischen atmenzentrierten Praktiken und einer Standhaftigkeit des Geistes gibt", fährt er fort.

Die Ergebnisse können nützlich sein für die Behandlung von Menschen mit Aufmerksamkeitsstörungen, aber auch für gesunde Senioren, die ihren Geist bis ins hohe Alter beweglich halten wollen.

"Gehirne verlieren typischerweise an Masse, wenn sie älter werden, aber weniger im Gehirn von Langzeit-Meditierenden", fügt Robertson hinzu. "Mehr" jugendliche "Gehirne haben ein verringertes Risiko für Demenz und Achtsamkeit. Meditationstechniken stärken tatsächlich das Gehirnnetzwerk."

"Unsere Forschung bietet einen möglichen Grund dafür - unseren Atem zu benutzen, um einen der natürlichen Botenstoffe des Gehirns, Noradrenalin, zu kontrollieren, der in der richtigen" Dosis "dem Gehirn hilft, neue Verbindungen zwischen den Zellen aufzubauen."

Ian Robertson

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