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Forscher der Universität von Georgia enthüllen, dass ein überwachtes Programm mit niedriger bis mittlerer Intensität nicht nur sicher, sondern auch gut für schwangere Frauen ist, trotz des Widerwillens von medizinischen Fachkräften, Gewichtstraining zu empfehlen.
Die Studie, die in der aktuellen Ausgabe des Journal of Physical Activity and Health veröffentlicht wurde, maß die Progression bei der Gewichtsmenge, der Veränderung des Ruheblutdrucks und möglichen Nebenwirkungen bei 32 schwangeren Frauen über einen Zeitraum von 12 Wochen. Nach insgesamt 618 Trainingseinheiten hatte keine der schwangeren Frauen in der Studie eine Muskel-Skelett-Verletzung.
"Ärzte waren oft nicht gewillt, Gewichtheben zu verschreiben, zum Teil, weil es wenig Beweise dafür gab, dass es sicher und effektiv ist", sagte Patrick O'Connor, Forscher in der Abteilung für Kinesiologie an der UGA College of Education. "Ich denke, dass die angemessene Schlussfolgerung dieser Studie darin besteht, dass die Anwendung eines überwachten Gewichtsübungs-Programms mit niedriger bis mittlerer Intensität für Frauen mit einer Schwangerschaft mit geringem Risiko sicher sein kann."
Die 32 teilnehmenden Frauen machten zweimal pro Woche eine Serie von sechs Übungen, die auf Muskeln abzielten, die eine wichtige Rolle bei Rückenschmerzen und -funktion spielen. Die Gruppe erhöhte die Gewichtszunahme bei allen Übungen um durchschnittlich 36 Prozent im 12-Wochen-Zeitraum. "Die Daten zeigen, dass Frauen ihre Stärke steigern können, obwohl sie schwanger sind und noch nie zuvor Gewicht trainiert haben", sagte O'Connor. "Und ihr Körper verändert sich über die 12 Wochen, während das Baby wächst."
Ein Grund, warum Ärzte zögern, Gewichtheben an schwangere Frauen zu verschreiben, ist, dass sie hohe Mengen eines Hormons namens Relaxin produzieren, wodurch das Bindegewebe laxer wird, so dass der Körper zur Geburt bereit ist, erklärte O'Connor. Erhöhte Laxität könnte mit orthopädischen Verletzungen verbunden sein. Die Forschung konzentrierte sich auf eine leichte bis mittlere Belastung, um Verletzungen zu vermeiden, die mit einem erhöhten Relaxin im Körper verbunden sind, sagte O'Connor.
Dreizehn Vorfälle von potenziell problematischen Symptomen wurden nach den 618 Trainingseinheiten berichtet, die alle mit Kopfschmerzen, Unterleibsschmerzen und Schwindel verbunden waren. Einige Beckenschmerzen können bei schwangeren Frauen mit Rückenschmerzen erwartet werden, sagte O'Connor. "Die eine Sache, um die man ein wenig vorsichtig sein muss, ist Schwindel", fügte er hinzu. Schwindelgefühle gingen nach den ersten Trainingseinheiten zurück, als die Frauen Gewichte heben konnten, während sie die richtigen Atemtechniken für Bewegung beibehalten, sagte er.
Die Forscher überwachten auch den Blutdruck im Verlauf der Studie. "Wir wollten sehen, ob ein Krafttrainingsprogramm den Blutdruck senken würde, was von Vorteil wäre, oder ob es möglicherweise auf der anderen Seite den Blutdruck erhöhen würde, was eine schwangere Frau beunruhigen würde", sagte O'Connor. Nach dem Training kommt es häufig zu einer geringen Blutdrucksenkung, aber die Forscher fanden bei den 32 Schwangeren keine Veränderung nach jeder einzelnen Sitzung oder nach dem gesamten 12-Wochen-Programm. "Das Trainingsprogramm war weder gut noch schlecht für den Blutdruck", sagte er.
O'Connor arbeitete mit Melanie Poudevigne, heute Direktorin für Gesundheits- und Fitnessmanagement in der Abteilung für Naturwissenschaften an der Clayton State Universität in Morrow, Georgia, zusammen. O'Connor sagte, dass die Forschung nicht ohne die Unterstützung von zukunftsorientiertem Denken abgeschlossen werden könnte Ärzte. Die Forscher arbeiteten zusammen mit Geburtshelfern und Hebammen in Athen, Ga.
Nachdem O'Connor und seine Kollegen nun nachgewiesen haben, dass ein überwachtes Trainingsprogramm mit niedriger bis mittlerer Intensität sicher und effektiv ist, plant er, zu untersuchen, ob das Trainingsprogramm zur Gewichtsreduzierung Rückenschmerzen bei Schwangeren lindern kann.
Die Studie wurde durch ein Stipendium der National Institutes of Health unterstützt.
Quelle: Körperliche Aktivität und Gesundheit

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