womenhealthsecret.com
Wenn du alle 30 Minuten aus dem Sitz gehst, könntest du laut einer neuen Studie helfen, das Risiko eines sitzenden Verhaltens zu verringern.


Forscher sagen, dass das Aufstehen und Bewegen alle 30 Minuten dazu beitragen könnte, die Schäden des sitzenden Verhaltens auszugleichen.

Forscher fanden heraus, dass Erwachsene in den Vereinigten Staaten mehr als 12 Stunden pro Tag im Sitzen verbringen, und je länger das Sitzen ist, desto größer ist das Risiko eines vorzeitigen Todes aus allen Gründen.

Aber es sind nicht nur schlechte Nachrichten. Das Team fand auch heraus, dass das Aufstehen und Bewegen jede halbe Stunde dazu beitragen kann, den Schaden des verlängerten Sitzens zu reduzieren.

Keith Diaz, Ph.D., vom Columbia University Medical Center in New York, NY, und Kollegen veröffentlichten kürzlich ihre Ergebnisse in den Annals of Internal Medicine .

Studien dokumentieren zunehmend die möglichen gesundheitlichen Risiken von längerem Sitzen. Zum Beispiel behauptete die letztes Jahr veröffentlichte Forschung, dass das Verhalten mit mehr als 430.000 Todesfällen in 54 Ländern in Verbindung gebracht wird, während eine neuere Studie langes Sitzen mit einem größeren Risiko für Gehbehinderung bei Senioren verband.

Für diese jüngste Untersuchung wollten Dr. Diaz und sein Team mehr über den Zusammenhang zwischen sitzendem Verhalten und dem Risiko eines vorzeitigen Todes erfahren.

Genauer gesagt wollten die Forscher herausfinden, wie das Auftreten von Bewegungsstörungen das Risiko der Gesamtmortalität beeinflussen könnte - etwas, von dem sie glauben, dass frühere Forschung dies übersehen hat.

Geringstes Mortalitätsrisiko für reguläre Mover

Die Forscher analysierten die Daten von 7.985 schwarzen und weißen Menschen im Alter von 45 Jahren und darüber und verfolgten sie für einen Median von 4 Jahren.

Die Aktivität jedes Erwachsenen wurde mithilfe eines an der Hüfte montierten Beschleunigungsmessers beurteilt, und das Team verwendete diese Informationen, um zu berechnen, wie lange die Teilnehmer in einzelnen Kämpfen sesshaft waren, sowie die Gesamtzeit, die jeden Tag sesshaft war.

Von einem 16-Stunden-Wach-Tag verbrachten die Teilnehmer insgesamt 12, 3 Stunden im Sitzen, berichtet das Team. Jede einzelne Periode sesshaften Verhaltens dauerte durchschnittlich 11, 4 Minuten.

Während der Nachbeobachtungsphase sind insgesamt 340 Teilnehmer verstorben.

Die Studie zeigte, dass sowohl eine längere Gesamtdauer der sitzenden Zeit als auch längere Anfälle sesshaften Verhaltens unabhängig voneinander mit einem erhöhten Risiko der Gesamtmortalität assoziiert waren.

Interessanterweise fanden die Forscher heraus, dass Erwachsene, die eine sitzende Sitzung auf unter 30 Minuten hielten, bei der Nachsorge das geringste Todesrisiko bei allen Ursachen hatten.

Dr. Diaz und das Team sagen, dass ihre Ergebnisse zeigen, dass ein Aufstehen und Bewegen alle 30 Minuten dazu beitragen könnte, die Gesundheitsrisiken, die mit längerem Sitzen verbunden sind, auszugleichen.

Basierend auf ihren Ergebnissen schlagen sie vor, dass die aktuellen Richtlinien zur körperlichen Aktivität angepasst werden sollten, um Empfehlungen einzubeziehen, die lange Perioden des sitzenden Verhaltens zielen und reduzieren.

Derzeit empfehlen US-Übungsrichtlinien, dass Erwachsene 75 Minuten aerobischer Aktivität mit hoher Intensität oder 150 Minuten aerobischer Aktivität mittlerer Intensität sowie Muskel stärkende Aktivitäten an 2 oder mehr Tagen pro Woche absolvieren.

Top