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Inhaltsverzeichnis
  1. Fettleibigkeit
  2. Warum abnehmen?
  3. Diäten
  4. Kalorien
  5. Andere Faktoren
  6. Gewichtskontrolle
  7. Gewicht und Gesundheit
  8. Ergänzungen
  9. Natürliche Heilmittel
  10. Bariatrische Chirurgie
  11. Wann ist Gewichtsverlust schlecht?
Wie man Gewicht verliert ist eine der drängendsten Gesundheitsfragen für viele Menschen.

Menschen nehmen an Gewicht zu, indem sie mehr Energie konsumieren als sie verbrennen. Daher kann das Verzehren von weniger Kalorien oder Energie helfen. Andere Faktoren spielen jedoch eine Rolle, wie genetische Faktoren, Stoffwechsel, Hormone, die Art der Nahrung, die Sie essen, Ihre Körperform und Lebensstil.

Dieser Artikel befasst sich mit den Gründen, um Gewicht zu verlieren, die effektivsten Methoden und medizinische Eingriffe.

Schnelle Fakten zum Abnehmen

Hier sind einige wichtige Punkte zum Abnehmen. Weitere Details und unterstützende Informationen finden Sie im Hauptartikel.

  • Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
  • Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung kombiniert sind eine gesunde und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.
  • Ein sitzender Erwachsener im Alter von 31 bis 50 Jahren sollte 2.200 bis 2.400 Kalorien oder weniger pro Tag konsumieren.
  • Crash-Diäten können kurzfristige Ergebnisse haben, sind aber auf lange Sicht wahrscheinlich nicht erfolgreich.
  • Schlafen für 7 oder 8 Stunden pro Tag kann bei der Gewichtsabnahme helfen.
  • Bariatrische Chirurgie sollte der letzte Ausweg sein.

Fettleibigkeit


Übergewicht betrifft mehr als ein Drittel der Amerikaner.

Weltweit gilt Fettleibigkeit als Epidemie. Mindestens 2, 8 Millionen Menschen sterben jedes Jahr an Komplikationen im Zusammenhang mit Übergewicht.

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) schätzen, dass derzeit mehr als 1 von 3 Menschen in den Vereinigten Staaten betroffen sind, oder 36, 5 Prozent.

Zu den gesundheitlichen Risiken von Übergewicht gehört ein erhöhtes Risiko für Diabetes, Schlaganfall und bestimmte Krebsarten.

Warum abnehmen?

Menschen verlieren Gewicht aus vielen verschiedenen Gründen:

  • Aussehen: Sie wollen fitter, attraktiver oder gesünder aussehen oder sich einfach selbstsicherer in ihren Körpern fühlen.
  • Vertrauen und Körperbild: Menschen, die Übergewicht tragen, können sich darüber bewusst sein.
  • Allgemeine Gesundheit: Sie wollen gesünder werden, länger leben und vermeiden, Krankheiten zu entwickeln, die mit Fettleibigkeit und Übergewicht einhergehen
  • Für eine bestimmte Erkrankung oder Krankheit: Menschen mit Schlafapnoe oder Typ-2-Diabetes können Symptome verbessern oder verschwinden nach Abnehmen.
  • Fitness: Menschen wollen fitter werden und mehr Energie und Ausdauer haben
  • Sportwettkämpfe: Boxer zum Beispiel möchten vielleicht Gewicht verlieren, damit sie in ihrer Gewichtsklasse bleiben können.
  • Fertilität: Bei Frauen mit Adipositas und PCOS (polyzystisches Ovarsyndrom), die vor der Behandlung abnehmen, hat sich die Fertilitätsbehandlung als effektiver erwiesen.

Diäten

Es gibt Tausende von verschiedenen Diät-Pläne auf dem Markt, die erstaunliche Gewichtsverlust Ansprüche machen.

Einige sind evidenzbasiert, sicher und effektiv, andere jedoch nicht. Die meisten Gesundheitsexperten, Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler stimmen darin überein, dass die besten Ergebnisse in der Regel aus der Kombination einer gesunden Gewichtsreduktion mit körperlicher Aktivität resultieren, insbesondere auf lange Sicht.

Sie können hier klicken, um mehr über acht der beliebtesten Diäten zu erfahren.

Befürworter vieler Diäten sagen, dass sie äußerst effektiv sind und keinerlei Anstrengung erfordern. Wenn sie nicht in wissenschaftlichen Studien nachgewiesen wurden, ist es nicht möglich zu wissen, wie effektiv sie wirklich sind.

Kalorien


Die Anzahl der Kalorien, die eine Person benötigt, hängt von ihrem Alter, Geschlecht und der täglichen Aktivität ab.

Die Anzahl der Kalorien pro Tag, die Sie zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrem Geschlecht, wie viel Sie verlieren möchten, wie schnell Sie es verlieren wollen und Ihrem Alter.

Im Folgenden sind die täglichen Kalorienbedarf für Männer und Frauen, nach dem US-Landwirtschaftsministerium (USDA).

Täglich empfohlener Kalorienverbrauch für Männer:

Alter 19-20

  • Sitzend: 2.600
  • Mäßig aktiv: 2.800
  • Aktiv: 3.000

Alter 21-30

  • Sitzend: 2.400
  • Mäßig aktiv: 2.600-2.800
  • Aktiv: 3.000

Alter 31-50

  • Sitzend: 2.200-2.400
  • Mäßig aktiv: 2.400-2.600
  • Aktiv: 2.800-3.000

Alter 51+

  • Sitzend: 2.000-2200
  • Mäßig aktiv: 2.200-2.400
  • Aktiv: 2.400-2.800

Täglich empfohlene Kalorienaufnahme für Frauen:

Alter 19 bis 30 Jahre

  • Sitzend: 1.800 bis 2.000
  • Mäßig aktiv: 2.000 bis 2.200
  • Aktiv: 2.400

Alter 31-50 Jahre

  • Sitzend: 1.800
  • mäßig aktiv: 2.400-2.600
  • Aktiv: 2.200

Alter 51+ Jahre

  • Sitzend: 1.600
  • Mäßig aktiv: 1.800
  • Aktiv: 2000 bis 2200

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie weniger als die oben genannten Mengen verbrauchen. Je weniger du konsumierst, desto schneller verlierst du. Es ist jedoch wichtig, einer gesunden, ausgewogenen Ernährung zu folgen, damit Sie nicht krank werden oder schlankes Muskelgewebe verlieren. Im Idealfall sollten Sie mit einem Ernährungsberater, Ernährungsberater oder Ihrem Arzt überprüfen.

In einigen Regimes konsumieren Diätetiker 1.200 Kalorien pro Tag, wenn sie weiblich und 1.500 sind, wenn sie männlich sind. Versuchen Sie dies jedoch nicht ohne Aufsicht eines geschulten Experten.

Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Kohlenhydrat-, Protein- und Fett-Verhältnis für eine gute Gesundheit richtig ist. Empfehlungen für die Kohlenhydratzufuhr variieren von 20 bis 60 Prozent, um Gewicht zu verlieren.

Weiterführende Literatur:

  • Sind Fette gut für dich?
  • Was sind Kohlenhydrate?
  • Was sind Proteine?

Eine schlechte Ernährung und Mangelernährung können unabhängig von Kalorien auftreten. Ein Ernährungsplan sollte auch hinsichtlich der Nährstoffe ausgewogen sein. Eine schlechte Ernährung kann nicht nur zu Mangelernährung führen, sondern auch zu niedriger Stimmung und Motivationsverlust. Dies kann dazu führen, dass die Diät abbricht, bevor sie ihr Zielgewicht erreicht.

Wenn die Diät ihr Zielkörpergewicht erreicht hat, sollten sie ihre tägliche Aufnahme allmählich erhöhen, bis sie ihre "Gewichtsbeibehaltung" erreichen.

Andere Faktoren

Eine Studie aus dem Jahr 2010 hat gezeigt, dass Menschen, die ihre tägliche Kalorienzufuhr reduzieren, nur selten an Gewicht verlieren.

Die Forscher erklärten, dass natürliche Kompensationsmechanismen im Körper die körperliche Aktivität reduzieren, sobald der Kalorienverbrauch sinkt. Mit anderen Worten, der Körper verlangsamt sich, wenn Sie viel weniger essen. Diät muss mit Übung kombiniert werden .

Studienleiterin Judy Cameron sagte:

"Mitten in Amerikas Adipositas-Epidemie raten Ärzte ihren Patienten häufig, die Anzahl der Kalorien, die sie täglich zu sich nehmen, zu reduzieren. Diese Forschung zeigt, dass eine Diät einfach keinen wesentlichen Gewichtsverlust verursachen kann. Stattdessen müssen Diät und Bewegung kombiniert werden." dieses Ziel zu erreichen."

Als Reaktion auf eine Kalorienreduktion geht der natürliche Körpermechanismus des Menschen in den "Erhaltungsmodus" über. Ohne Bewegung wird es einfach nicht viel Gewichtverlust geben, betonten sie.

Gewichtskontrolle


Schlafentzug kann die Gewichtszunahme erhöhen.

Körpergewichtskontrolle ist viel erfolgreicher, wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit regelmäßiger Bewegung kombinieren können.

Crash-Diäten können positive kurzfristige Ergebnisse haben, aber sie haben tendenziell schlechte langfristige Erfolgsraten.

Wenn es Ihnen gelingt, in jedem Zeitraum von 24 Stunden kontinuierlich zwischen 7 und 8 Stunden zu schlafen, ist Ihre Körpergewichtskontrolle erfolgreicher. Schlafentzug oder Schlafmangel können dazu führen, dass Sie zunehmen.

Im Jahr 2009 kombinierten Forscher die erfolgreichen Gewichtsverlust Strategien von 6.000 Personen.

Sie haben die folgenden Maßnahmen getroffen, um zu verhindern, dass sie nach dem Verlust wieder zunehmen:

  • Körperliche Aktivität: Mache mindestens 200 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität. Dies sollte über mindestens drei Tage verteilt sein (machen Sie nicht alle Minuten auf einmal pro Woche).
  • Fernsehen: Beschränken Sie Ihren Fernsehzuschauer auf nicht mehr als 10 Stunden pro Woche. Viele Menschen empfinden diese Empfehlung als besonders schwierig.
  • Fettgrenze für die Ernährung: Stellen Sie sicher, dass nicht mehr als 30% Ihrer Nahrungsaufnahme in Form von Fett ist.
  • Eat konsistent: Widerstehen Sie dem Drang zu viel essen an Wochenenden und Feiertagen. Ihre Nahrungsaufnahme sollte einer regelmäßigen Routine folgen. Übermäßiges Essen stört nicht nur Ihre Routine, es hat höchstwahrscheinlich Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel.
  • Frühstück: Verpasse es nie. Das Frühstück hilft später am Tag, Hunger zu stillen, und dies kann dazu beitragen, zu viel essen und Snacks zu verhindern.
  • Überwachen Sie sich selbst: Überprüfen Sie genau, was Sie essen und wiegen Sie sich regelmäßig.

Gewicht und Gesundheit

Einige Gesundheitsexperten und Forscher stimmen nicht mit der Konzentration auf Gewichtsverlust bei der Beratung von Patienten und Kunden überein. Sie glauben, dass Diäten und Gewichtsverlust Bemühungen zu weiterer Gewichtszunahme und schlechterer Gesundheit führen können.

Stattdessen schlagen sie vor, sich auf einen besseren Gesundheitszustand zu konzentrieren, da dies auf lange Sicht zu einer besseren Kontrolle des Körpergewichts führt.

Linda Bacon, von der Universität von Kalifornien, Davis Department of Nutrition, sagte:

"Obwohl Gesundheitsexperten es gut meinen, wenn sie vorschlagen, dass Menschen abnehmen, zeigt unsere Analyse, dass Forscher Forschungsdaten lange Zeit durch eine verzerrte Linse interpretiert haben.

Wenn die Daten ohne die allgemeine Annahme, dass Fett schädlich ist, überdacht werden, ist es überwältigend offensichtlich, dass Fett als Risiko für Krankheit oder verringerte Langlebigkeit stark übertrieben wurde. "

Ergänzungen

Eine Reihe von Ergänzungen sind verfügbar, die behaupten, Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren.

Diese beinhalten:

  • Omega-3-Produkte und Fischöle
  • Chitosan, abgeleitet von Schalentieren
  • Grüntee-Extrakte
  • einige chinesische Kräuter
  • Bitterorangen-Extrakt

Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) sind diese nicht unwirksam und sie haben wahrscheinlich Nebenwirkungen.

Ephedra wurde in der Vergangenheit in Gewichtsverlust ergänzt, aber es wurde wegen Sicherheitsbedenken verboten.

Weitere Bedenken bestehen darin, dass beispielsweise "Fatburner" ohne Genehmigung der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) verkauft werden und dass einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht genau das enthalten, was auf dem Etikett steht.

Natürliche Heilmittel

Die NCCIH weist darauf hin, dass Ansätze, die sich auf den Geist und den Körper konzentrieren, helfen können.

Beispiele beinhalten:

  • Yoga
  • Meditation
  • achtsames Essen

Sie empfehlen, einen qualifizierten und erfahrenen Lehrer zu finden, der Sie durch diese Aktivitäten führt.

Bariatrische Chirurgie


Bariatric Chirurgie wird auf gefährlich übergewichtigen Leuten durchgeführt.

Die bariatrische Chirurgie, auch bekannt als Gewichtsverlustchirurgie, ist ein chirurgischer Eingriff, der bei Menschen durchgeführt wird, deren Body-Mass-Index hoch genug ist, dass sie ernsthaften Komplikationen ausgesetzt sind.

Es wird nur empfohlen, wenn andere Gewichtsverlust Strategien nicht funktioniert haben.

Das Verfahren beinhaltet entweder die Magengröße mit einem Magenband zu reduzieren oder einen Teil des Magens operativ zu entfernen.

In einigen Fällen wird eine Magenbypassoperation empfohlen, bei der der Dünndarm in einen kleinen Magenbeutel umgeleitet wird.

Nach dem Eingriff wird der Appetit der Person erheblich reduziert und sie können Nahrung nicht mehr so ​​vollständig absorbieren oder verdauen wie zuvor.

Adipositaschirurgie kann eine effektive Methode sein, um den Body-Mass-Index (BMI) für Menschen mit schwerer Adipositas zu reduzieren, obwohl Forschungsergebnisse für verschiedene Verfahren nicht bestätigt haben, welche Art von Operation in jedem Fall die beste ist.

Das Verfahren hat sich bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes und bei der Verringerung des kardiometabolischen Risikos bewährt.

Es ist wichtig, ein Körpergewicht anzustreben, das mit Größe, Alter und Geschlecht vereinbar ist. Dieser Artikel kann Ihnen bei der Entscheidung helfen: Was ist mein Idealgewicht?

Wann ist Gewichtsverlust schlecht?

In einigen Fällen ist das Abnehmen möglicherweise nicht die Antwort.

Gewichtsverlust tritt auf, wenn eine Person mehr Energie ausübt als sie verbraucht. Dies wird als negative Energiebilanz bezeichnet. Der Körper sucht nach Energiespeichern, beginnend mit Fett, um den Fehlbetrag auszugleichen.

Bei einer Person mit wenig Fett werden mehr Muskeln und mageres Gewebe verbraucht. Dies kann zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen.
Diese beinhalten:

  • ein höheres Risiko für Osteoporose
  • reduzierte Muskelmasse und Kraft
  • Probleme bei der Regulierung der Körpertemperatur
  • eine geringere Fähigkeit, Infektionen zu widerstehen

Ein schwerer Verlust an Körpermasse kann lebensbedrohlich sein.

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